Статьи

Как стать продуктивным и перестать лениться

Способы преодоления прокрастинации

     Примета нашего времени — мы постоянно ищем как стать продуктивными, как перестать лениться, и при этом говорим себе:

  • У меня ещё много времени, я всё успею…
  • Я сегодня много работал, подождёт мой проект…
  • Я слишком устала, начну завтра…
  • Я хочу сделать всё на отлично, но не знаю с чего начать…
  • Подожду вдохновения, сегодня что-то настроение не то…
  • Что-то у меня ничего не получается, наверное, не время. Подожду, когда будет моё время…
  • Ещё утро, а задание надо сдать завтра. Посмотрю сериал, а потом — за  дела, у меня вся ночь впереди…

     Это не про Вас случайно? Говорили сами себе такие фразы?
Если — да, поздравляю, Вы тоже страдаете недугом современности — прокрастинацией.
До 73% современного активного населения заражены этим недугом: дела откладываются, сроки пропускаются, аврал в последний момент, угрызения совести, раскаивание, обещание «больше-так-не-делать»,  поиск в интернете способов «как перестать лениться и начать действовать».  Это основные симптомы прокрастинации.

     Давайте разбираться, почему она возникает и как с ней бороться.
Прокрастинация — это склонность к откладыванию дел и задач «на потом», может приводить к жизненным проблемам и сильным переживаниям.

Почему распространено такое поведение?

     Во-первых, у нас гораздо больше возможностей и вариантов в любой сфере по сравнению с предыдущими поколениями (даже 5-10 лет назад возможностей было меньше). Это явление называется  «расширенные ножницы возможностей «.  Неудивительно, что в такой ситуации избытка информации и возможностей наш мозг «зависает»:   мы теряемся, медлим с началом выполнения своих дел. Наступает паралич принятия решений — какое решение выбрать, чтобы стало лучше?

     Во-вторых,  «откладыванию дел на потом»  подвержены ответственные, сознательные, развитые люди, стремящиеся сделать всё как можно лучше, качественнее, эффективнее. И в погоне за этой идеальностью мы забываем о том, что идеальность — это недостижимая величина в нашем мире полном энтропии.

Если Вы никак не можете заставить себя перестать лениться и начать что-то делать, запомните, прокрастинация — это не лень и не отдых.

В чём отличия?

  • Когда мы ленимся, то не испытываем мук совести.
  • Когда мы отдыхаем, то наполняемся энергией и восстанавливаемся.
  • А приступ прокрастинации сопровождается угрызениями совести и потерей энергии и сил.

Как быть и что делать? Как преодолеть прокрастинацию?

     Сложные техники и упражнения нам не помощники в этой борьбе.
Для преодоления синдрома откладывания дел самыми действенными являются простые приёмы:

1. «Правило 15 минут»
Требуемые инструменты: таймер на телефоне/ компьютере, или будильник, или самый обычный кухонный таймер.
Отмечаете на таймер временной промежуток — 15 минут. И в этот короткий срок (всего каких-то 15 минут!) занимаетесь своим делом, которое давно откладывали. На этот период отключаем самоанализ и самокопание. Не думаем, просто делаем. ДЕЛАЕМ.
Постарайтесь не приурочивать эти 15 минут к началу следующего часа, к красивым цифрам на часах. Засекайте их сразу, как прочитали эту статью (или вспомнили об этом правиле).

2.»План на видном месте «
Требуемые инструменты: чистый лист бумаги, маркеры, ручки.
Выписываете список дел планируемых на сегодня, вывешиваете на видное место (дома, в офисе — там, где вы обычно работаете). И вычёркиваете дела по мере их выполнения. И ДЕЛАЕМ.
Этот метод подходит для людей совестливых, ответственных, потому что невыполнение большей части списка дел грозит им оценкой со стороны окружающих.

3.»Начни с любого края»
Требуемые инструменты: никаких.
Просто начинаете выполнять своё задание откуда-нибудь, не заботясь на первых порах о логичности его выполнения. Этот метод основан на принципе снижения страха действием. Страх несовершенства выполнения своего дела исчезает по мере повышения нашей активности. И ДЕЛАЕМ.

Важное дополнение, без которого эти приемы не будут работать — когда начнёте делать, не останавливайтесь ни под каким предлогом! Даже если неожиданно захотите попить чай -кофе, перекусить, позвонить другу, покурить, проверить почту и сообщения в соцсетях и т. д. Это уловки вашего сознания. Не поддавайтесь.

Начните делать и втянитесь! И Вы сами не заметите как стали продуктивными и перестали лениться.
«Аппетит приходит во время еды». Мотивация, азарт, увлеченность придут во время выполнения ваших дел.

Я в вас верю, все у вас получится!