Здравствуйте, О.!

Хороший вопрос Вы задали: для успеха в любых испытаниях важна не только интеллектуальная подготовка, но и психологическая.

Даже если до вашего экзамена осталось всего несколько дней, вы успеете настроиться психологически и вернуть себе спокойствие и ясность ума.

Во время подготовки и за несколько дней перед экзаменом не позволяйте страху и панике завладеть вами. Для предотвращения приступов тревожности и страха можно использовать следующие приёмы:

1. «Прямоугольное дыхание». Это один из способов «продышать» свой страх – рисуйте глазами прямоугольник и одновременно дышите. Когда рисуете короткую сторону – вдох, когда длинную – выдох. Две — три минуты такого дыхания принесут умиротворение и позволят сосредоточиться.
2. «Формулы самовнушения». Как только ваши мысли становятся самоуничижающими («я не сдам», «я неудачник» и пр.), начинайте мысленно или вслух повторять короткие позитивные утверждения, поддерживающие вас. Например: У меня всё получится, Я учила и готова сдавать, Я могу это сделать, Я справлюсь, Я всё вспомню и выполню задания и др. Выберите подходящий себе вариант фразы и повторяйте его перед сном, после пробуждения и во время волнения.
3. В день экзамена снять тревогу поможет самомассаж ладоней, ушных раковин или затылочной части головы. Дело в том, что ладони и уши обладают большим количеством биологически активных точек, связанных с нервной системой. А массаж затылка помогает восстановить кровообращение и сконцентрироваться.

И, конечно же, если у вас есть счастливая кофта, талисманы и прочие приметы, приносящие удачу – воспользуйтесь ими. Наука не доказала, что эти приметы работают. Но эти милые ритуалы дают нам сигнал «всё в порядке» и помогают восстановиться и поверить в себя.

Всё у вас получится! Вы благополучно сдадите все экзамены!