Мы часто путаем понятия «отказ» и «отвержение».

Отказ – это отрицание или нежелание выполнять какое-то действие, и при этом хорошее или нейтральное отношение к собеседнику (просящему).

Отвержение – это отрицание личности самого собеседника, негативная оценка целиком всего человека.

* * *

Например, высказана просьба «Пойдем попьем кофе».

Отказ: «Я не хочу пить кофе сейчас (а вот через часик-другой готова сходить)» или «Я не хочу пить кофе, а чай – с удовольствием».

Обратите внимание, мы соглашаемся составить компанию собеседнику, мы хорошо к нему относимся, но не соглашаемся с условиями.

Отвержение: «Я не хочу пить кофе с тобой, не хочу ничего общего с тобой иметь».

А здесь мы отрицательно относимся к партнёру, не принимаем его персону.

* * *

В нашей жизни отказы встречаются чаще, чем отвержение. Но мы по привычке их путаем, «всё перемешано в нашем салате».

Может быть, поэтому бывает сложно сказать «нет». А вдруг собеседник расстроится, огорчится или станет агрессивным? Ведь чаще всего именно такими бывают реакции на отвержение.
⠀
Нас пугают именно реакции на отвержение, нас пугает и само отвержение нашей персоны. Слово «нет» мы воспринимаем как крах.
⠀
Как только мы начинаем изучать себя и отделять отказ от отвержения, сразу становится легче. Мы вдруг начинаем чувствовать себя свободнее и спокойнее.
⠀
Для этого достаточно задавать себе несколько вопросов:

• Сейчас отрицают меня или условия, которые я предлагаю?
• Я сейчас отказываюсь потому что мне не нравятся условия или потому что мне не нравится человек?

А вообще, если за каждым отказом вы видите отвержение себя, обратите внимание на восстановление собственной самоценности. Слово «нет» может разрушать, если только мы сами обладаем неустойчивостью к отказам.
⠀
С каким ранящим отрицанием себя вы сталкивались? Кто из важных для вас людей был отвергающим? Если эта история до сих пор болит, то, может быть, ее проработать, принести на терапию и бережно обсудить?